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Wechseljahre und Ernährung

Ältere lächelnde Frau mit Wasserflasche in der Hand

Symptome der Wechseljahre

Zwar kommt jede Frau in die Wechseljahre, aber die Beschwerden werden von jeder Frau unterschiedlich wahrgenommen. Viele erleben nur ein einziges Symptom, andere unter Umständen alle gleichzeitig und manche entwickeln auch kein Symptom.

Eines der häufigsten und auch frühesten Symptome sind die Hitzewallungen. Da Östrogen auf die Funktion der Blutgefäße einen Einfluss nimmt, kommt es bei sinkendem Östrogenspiegel zu einer Ausdehnung der Gefäße, die sich vermehrt mit Blut füllen.

Dadurch steigt die Hauttemperatur, vornehmlich in der oberen Körperhälfte. Dies kann von starken Rötungen mit anschließenden Schweißausbrüchen begleitet sein. Die Hitzewallungen dauern unterschiedlich lange an und können mehrmals am Tag auftreten.

Als sehr unangenehm werden das oft dabei auftretende Herzjagen oder nächtliche Hitzewallungen empfunden, da sie den Schlaf empfindlich stören.

Zu den psychovegetativen Beschwerden zählen auch depressive Verstimmungen, Angstzustände und Reizbarkeit. Diese Beschwerden hängen aber oft mit den allgemeinen Lebensumständen der Betroffenen zusammen.

Zu den unangenehmen Beschwerden zählen die Veränderungen der Schleimhäute und der gesamten Haut. Sie werden dünner und trockener, da sie an Feuchtigkeit verlieren. Dies beeinflusst nicht nur das Aussehen, sondern führt zu Beschwerden im Urogenitalbereich.

Phytoöstrogene sind hilfreich

Hitzewallungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose treten in asiatischen Ländern im Vergleich zu westlichen Industrieländern seltener auf. Dieses Phänomen wird auch mit einem hohen Anteil an sogenannten Phytoöstrogenen in Verbindung gebracht, die durch die traditionelle Ernährung in Asien aufgenommen werden.

Insbesondere in Soja und Sojaprodukten sind diese sekundären Pflanzenstoffe enthalten, die in ihrer Struktur und Funktion dem weiblichen Östrogen ähneln. Zu den Phytoöstrogenen zählen Isoflavone, Lignane und Coumestane.

Für den weiblichen Stoffwechsel sind vor allem Isoflavone und Lignane interessant. Besonders reich an Lignanen sind Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne. Zudem sind Phytoöstrogene auch in Hülsenfrüchten, Getreidekleie sowie in geringen Konzentrationen in Obst und Gemüse enthalten.

Extrakte aus Rotklee enthalten in größeren Mengen Isoflavone. Sie können Spätfolgen des Östrogenmangels wie Osteoporose und Herz-Kreislauferkrankungen entgegenwirken, beeinflussen jedoch nicht das Wachstum von Brust- und Gebärmutterzellen.

Ernährung für Körper und Seele

Um den Wasserverlust in der Haut und den Schleimhäuten vorzubeugen, sollten täglich mindestens zwei bis drei Liter Mineralwasser oder Kräutertee getrunken werden.

Zum Schutz vor Osteoporose sollten vorbeugend viele kalziumhaltige Nahrungsmittel wie Milch, Quark, Käse und Joghurt getrunken oder gegessen werden. Auch Mineralwasser mit mindestens 400 Milligramm Kalzium pro Liter ist geeignet.

Eine Kalziumzufuhr von 1000 Milligramm pro Tag gilt als ausreichend. Dabei müssen phosphatreiche Fertiggerichte vermieden werden, denn Phosphat bindet freies Kalzium. Die gesündeste Ernährung während und nach den Wechseljahren besteht aus naturbelassenen und auf natürliche Weise produzierten Nahrungsmitteln.

Dazu gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und gelegentlich ein Ei. Denn diese Nahrungsmittel enthalten die Vitamine, die nicht nur der Körper, sondern auch die Haut brauchen.

Insbesondere zwei Nahrungsmittel sollten bevorzugt auf dem Speisezettel stehen: Leinsamen und Sojabohnen. Um die empfohlene Tagesmenge an Phytoöstrogenen aufzunehmen (etwa 75 Milligramm), reichen eine Tasse Tofu, eine Tasse frische Sojabohnen oder eine halbe Tasse getrocknete Sojabohnen.

Bildquelle Robert Kneschke/stock.adobe.com

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Hier finden Sie eine Übersicht über unsere Leistungen

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24.04.2020 – 25.04.2020

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Unsere Bewertungen bei Google
Anna R
06.05.2024 21:22:13
Ich musste mir heute ein Antibiotikum in der Rathaus Apotheke holen, da die Hof Apotheke leider Mittagspause hatte. Da mir am Vormittag meine Weisheitszähne entfernt wurden und meie Betäubung bei Ankunft in der Rathaus Apotheke bereits nachgelassen hatte, war ich dementsprechend von üblen Schmerzen geplagt und habe stark geweint. Ich konnte leider nicht sprechen und als ich bezahlen wollte habe ich unter Tränen der Verkäuferin meine Bankkarte gezeigt. Daraufhin kam von ihr ein derart unfreundliches „Wenn Sie von mir etwas wollen müssen sie sprechen“ und ich war im ersten Moment so geschockt, wie man mit jemandem der offensichtlich starke Schmerzen hat so herabwertend sprechen kann. Mit aller Kraft habe ich die Dame dann über meine Situation aufgeklärt, allerdings bin ich noch nie so wütend aus einem Geschäft gestürmt. Solche Leute sollten nicht mit Menschen und vor allem nicht im Gesundheitssektor arbeiten. Empathie Fehlanzeige. Ich werde künftig auf die anderen Apotheken in Donaueschingen ausweichen, unhöfliches Verhalten kann ich nämlich nicht gebrauchen.
Lisa
25.01.2024 09:35:16
Die meisten sind dort sehr Kompetent und hilfreich. Wiederum andere denken sie hätten Medizin studiert und wollen einem nicht mal gegen Halsschmerzen Halsschmerzentabletten geben weil „nur Antibiotika hilft“. Gegen leichte Harnwegsinfekte anstatt Aqualibra zum Unterstützen bis zum Arzttermin natürlich auch sofort Antibiotika und man wird weg geschickt ohne irgendwas.
Mathias R
29.11.2021 10:16:51
Oft muss man lange warten, obwohl viel Personal da ist. Heute benötigte ich kurzfristig eine FFP2-Maske für Kinder - 3€ pro Stück ist schon fast unverschämt! So kann man auch (mit der Pandemie) Geld verdienen. Hätte ich das vorher gewusst wäre ich nicht hier hergegangen. Und zugleich groß schreien, wenn Leute in Online-Apotheken kaufen - bei solchen Preisunterschieden (Online über 80% günstiger) wundert mich das nicht. Ein Test kostet auch über 3€, vergleichbare Kosten in Donaueschingen ca. 2€.
S H
29.07.2021 12:14:52
Hier sind einfach alle super freundlich, kompetent und sehr hilfsbereit. Ich kann diese Apotheke wirklich empfehlen. Meine Medikamente sind immer da. Man geht auf meine Wünsche und Probleme ein. Vielen Dank dafür. Hier fühle ich mich wirklich wie ein König. Sehr gute Öffnungszeiten !!! Weiter so !!!
Kimberly Jones
21.12.2020 14:36:11
Ich kann die Apotheke leider überhaupt nicht weiterempfehlen! Vor einigen Wochen musste ich fast betteln, um von der Verkäuferin ein nicht verschreibungspflichtiges Medikament (Nasentropfen) für Kinder zu bekommen. Sehr widerwillig gab sie sie mir dann mit. Beim nächsten Besuch erbat ich pflanzliche Medikamente gegen die Erkältung meines Kleinkindes, ich wurde darauf hingewiesen, dass bei Schnupfen und Husten (kein Fieber!) eines Kindes immer(!) der Kinderarzt aufgesucht werden müsse, ich wies darauf hin, dass es sich Samstag war und bat um eine Beratung und Verkauf entsprechender Medikamente. Nach einer langen Diskussion, in der die Verkäuferin mich aufforderte genau zu benennen welches Medikament ich benötige und ich zum wiederholen Male darauf hinwies, mich nicht auszukennen und verschiedene Hilfsmittel gegen Schnupfen und Husten kaufen zu wollen, ließ sie mich wortlos stehen und bediente eine andere Kundin. Früher bekam man in einer Apotheke noch eine Beratung, heute ist einem besser geholfen man bestellt die Medikamente im Internet - sofern man sie nicht dringend braucht. Ich rate dringend von dieser Apotheke ab!
Laden...